심박은 나이마다 개인마다 차이가나서 객관적인 데이터가 아님 주관적인 수치임 페이스는 객관적인 속도임 그말은 저 페이스에 지금 심박이 적당한지는 알수없음 다만 심폐는 꾸준히 심박수를 일정수준 템포 정도로 유지하면서 장거리호흡량을 늘리는 방법과 고강도 인터벌을 통해서 파워를 늘리는 두가지 방법이 크게 사용됨 둘다 하셈
케이던스 170넘는걸 보면 종종 걸음으로 폼 신경써서 잘 뛴 것 같아. 다른 운동 경험 없이 처음 뛰기 시작하면 보통 아무리 천천히 뛰어도 심박수가 착팍 올라가기 마련이야. 아직 자기 심박 존도 모르는 상태일듯. 처음에 1~2주는 주3-4회 정도 최대한 느린 페이스로 30분 유지하는 연습해봐. 아마 다 하면 심박이 좀 떨어질텐데 이 쯤에서 최대 심박 측정 러닝 한번 해봐.(10분 천천히 달려서 워밍업 후 20분 페이스 높여서 최대한 버티기) 그 다음에 심박 존에 맞춰서 존2 트레이닝을 하든 인터벌을 하든 하면 돼. 러닝이 생각보다 부상이 많은 운동이니 처음엔 무리 하지 말자.
댓글 15
지이에너지파워콘버젼유케이리미티드 · 회*********
페이스가 빠른 페이스는 아닌데...
의사 · |********* 작성자
그래서 초보라고 했는데용
지이에너지파워콘버젼유케이리미티드 · 회*********
심박은 나이마다 개인마다 차이가나서 객관적인 데이터가 아님 주관적인 수치임 페이스는 객관적인 속도임
그말은 저 페이스에 지금 심박이 적당한지는 알수없음
다만 심폐는 꾸준히 심박수를 일정수준 템포 정도로 유지하면서 장거리호흡량을 늘리는 방법과
고강도 인터벌을 통해서 파워를 늘리는 두가지 방법이 크게 사용됨
둘다 하셈
삼성전자 · i*********
심박수 신경쓰시는거 보단 평균페이스 조절해가면서 점차 페이스 높은상태로 오래 유지하시는게 중요합니다.
의사 · |********* 작성자
심박수 너무 높은게 안좋다고 들어서요.. 일부러 속도 좀 늦춘건데도 심박수가 안줄어들어요
삼성전자 · i*********
심박수 높은건 당연히 런닝하니까 놏은건데 아직 몸이 적응이 안되면 심박수가 높습니다 꾸준히만 하셔요 런닝장비나 프로그램 궁금하시면 쪽지 주시면 알려드릴게요. 안전하게 하는게 제일 중요합니다.
의사 · |********* 작성자
의지박약이라 한번 멈추면 다시 뛰기 싫어서 인터벌은 못하겠더라구요 ㅋㅋㅋ
스타트업 · n********
해보다가 넘 힘들면 그냥 멈춰요!! 견딜만 하면 그 상태로 더 뛰어보고 숨이 너무 가쁘거나 힘들면 멈추는게 좋을듯요!
의사 · |********* 작성자
20분 저렇게 뛰면 끝나갈때쯤 좀 힘들어서 그만뛰고싶은 정도..?
삼성전자 · i*********
빠르게 느실려면 인터벌 런닝 프로그램 유튜브보고 따라하시는기 좋습니다.
의사 · 귀*****
운동 기준으로 잘 뛰는데?? 뭐가 문제임.
한화생명 · P*****
신경쓰이시면 천천히 오래뛰세요
라인플러스 · I*****
케이던스 170넘는걸 보면 종종 걸음으로 폼 신경써서 잘 뛴 것 같아. 다른 운동 경험 없이 처음 뛰기 시작하면 보통 아무리 천천히 뛰어도 심박수가 착팍 올라가기 마련이야. 아직 자기 심박 존도 모르는 상태일듯.
처음에 1~2주는 주3-4회 정도 최대한 느린 페이스로 30분 유지하는 연습해봐. 아마 다 하면 심박이 좀 떨어질텐데 이 쯤에서 최대 심박 측정 러닝 한번 해봐.(10분 천천히 달려서 워밍업 후 20분 페이스 높여서 최대한 버티기)
그 다음에 심박 존에 맞춰서 존2 트레이닝을 하든 인터벌을 하든 하면 돼. 러닝이 생각보다 부상이 많은 운동이니 처음엔 무리 하지 말자.
HD현대미포 · D********
이 날씨에 그정도 심박수 나오는거 정상인듯.
심박수 페이스 이런거 신경쓰지말고 최소 30분 안쉬고 뛰는거를 목표로 정하면 될거 같네요