헬스초기에 일정수준까지는 린메스업이 가능한 거 같아요 근데 좀 하다보면 두마리 토끼 잡는게 거의 불가능… 지금처럼 벌크업하실지 / 근손실 없이 체지방 빼기 하실지 여부는 알고 진행하셔야 할듯 합니다~ 그리고 체지방 빼시면서 근육량 안 줄어드는것도 대단한거고 그러다보면 근질이 더 좋아집니다
아침-보충제 (1.5 ~2스쿱 기준 250~300kcal) 점저야식-닭가슴살150 밥 200g (400~450kcal) 간식-가래떡 600-680g 삶은계란6개 (가래떡 600g 기준 1,380kcal + 삶은계란 6개 420kcal) 도합 적게 잡아도 2450kcal / 단백질량 100~105g 님 지금 컨디션으로 6-7회 유산소 아무리 열심히 해도 걍 린메업이고 뭐고 다 살로 갈꺼에요. 물론 인바디 기초대사량 정확한 수치는 아니지만 1750-1800 잡을 때 하루에 운동 빡세게 한다해도 500kcal 이상 태우기 힘들거고 워치 있으면 소비 칼로리 측정해서 -100kcal 씩 해야 린메업이니까 가래떡은 줄이거나 개인적으로는 대체 식품을 찾는게 맞는거 같음.
댓글 34
LG CNS · k*****
가래떡 양이 너무 많은거 아닌가요
그것만 줄이고 토마토 같은 식이섬유 풍부한 음식들 추가하시는게 좋을듯
유산소도 조금 해주시고요
약사 · 츠* 작성자
가래떡 원래 5개먹엇엇는데 지금 네개로줄엿는데 더줄이면 몸무게 떨어질까바 겁나서여 ㅠ 몸무게감량없이 체지방만빼는건힘든가요
약사 · 츠* 작성자
유산소 현재 주 2회정도하는거같은데 매일해볼까여 살빠지는건아닌지 휴
LG CNS · k*****
헬스초기에 일정수준까지는 린메스업이 가능한 거 같아요
근데 좀 하다보면 두마리 토끼 잡는게 거의 불가능…
지금처럼 벌크업하실지 / 근손실 없이 체지방 빼기 하실지 여부는
알고 진행하셔야 할듯 합니다~
그리고 체지방 빼시면서 근육량 안 줄어드는것도 대단한거고
그러다보면 근질이 더 좋아집니다
우리자산신탁 · 바*****
식단바꾼지 얼마나됐어?
약사 · 츠* 작성자
원래 야식은 마음대로먹으라해서 배달시켜먹엇엇는데 한 세달간?
닭가슴살+밥으로 바꾼건 이제 3주차에요
SK하이닉스 · 까****
그래도 이 형은 근육량이 평균이상이네
일단 떡말고 밥먹으면 안되나
결국 다이어트는 인슐린의 정상 기능과 섭취 칼로리에 있잖아
약사 · 츠* 작성자
밥은 못먹겟어...압축탄수화물아니곤 못넘기겟음
SK하이닉스 · 까****
통밀빵은 어때
약사 · 츠* 작성자
현재 냉동 가래떡 주문해서먹고잇는데 통밀빵은 보관 이슈가좀잇을거같애서 ㅠ
종근당 · 로****
가래떡 흠..
호텔롯데 · g********
가래떡이 너무 많네요
약사 · 츠* 작성자
가래떡 지적이많으네요 흑흑
호텔롯데 · g********
배가 고프시면 차라리 가래떡 대신에 메인 식사로 바꾸세요
약사 · 츠* 작성자
배가 안고픈데 억지로 먹으려다보니 가래떡을 선택한거여서 ...
중앙대학교의료원 · i******
체지방 20 넘으면 그냥 돼진데 혈당지수 맥스인 가래떡 벌크업이 맞나 싶다..
린매스는 너무 이상적인 얘기고 계속 벌크하는게 아니라 하다 컷하고 하다 컷하고 하는게 맞을듯
공무원 · 1*******
돼지까지........?
약사 · 츠* 작성자
그냥이쯤돼서 다이어트해야되나싶기도
LG유플러스 · 마*******
배만 가리면 봐줄만 할꺼같은데
약사 · 츠* 작성자
배만가리면 그래도 태가어느정도나긴해 문제는 근육튀어나온것보다 배가 남산만큼커져잇음
새회사 · c*******
등산하래.
하루 반나절 산타고 오면 살이 쪽 빠질거여.
새회사 · T******
아침-보충제 (1.5 ~2스쿱 기준 250~300kcal)
점저야식-닭가슴살150 밥 200g (400~450kcal)
간식-가래떡 600-680g 삶은계란6개 (가래떡 600g 기준 1,380kcal + 삶은계란 6개 420kcal)
도합 적게 잡아도 2450kcal / 단백질량 100~105g
님 지금 컨디션으로 6-7회 유산소 아무리 열심히 해도 걍 린메업이고 뭐고 다 살로 갈꺼에요.
물론 인바디 기초대사량 정확한 수치는 아니지만 1750-1800 잡을 때 하루에 운동 빡세게 한다해도 500kcal 이상 태우기 힘들거고 워치 있으면 소비 칼로리 측정해서 -100kcal 씩 해야 린메업이니까
가래떡은 줄이거나 개인적으로는 대체 식품을 찾는게 맞는거 같음.
약사 · 츠* 작성자
그럼 가래떡 조금씩 줄여나가야겟다 다먹고 통밀빵으로 바꾸려고
워치있으면 기초대사량 측정되는건 첨알았네
새회사 · T******
차라리 통밀이 좋을듯.. 그리고 보니까 소화 흡수력 되면 단백질량은 더 늘려보십쇼 체중에 1.5 에서 1.8까지
한국공항공사 · M*****
헬스횟수가 중요한게 아니고 운동량도 봐야할것같은데....
식단보면 근비대보단 그냥 살찌는 식단임
운동 볼륨 어느정도인가요?
약사 · 츠* 작성자
읽으실지모르겟는데
매일 워밍업 10분(가볍게 5분뛰고 5분걷기)
교정운동 20분
5분할 가슴 등 어깨 팔 하체
4세트씩 운동 5개정도씩 하구 잇어요 어깨나 팔은 매세트 실패지점까지 하고
등가슴다리는 실패지점 직전정도까지 하는것같습니다.
총운동시간 1시간 45분임다
한국공항공사 · M*****
세트별 중량이 어느정도인지는 모르겠지만....운동량대비 식단이 과하신것같습니다