본인 키 178 90찍고 체지방 28% 이후 이전 여친이 헤어질때

"살좀 빼"에 충격먹고 다이어트 시작.

내가 살뺀 팁 공유함.

1. 간헐적 단식하기

16시간 공복이 보통 국롤 간헐적 단식임.
자는 시간이 공복에 포함이니 일찍 자는게 좋겠지.

잠을 많이 자야 과학적으로 살도 더 잘빠짐. 잠 안자면 호르몬 불균형으로 살이 잘 찐다고 하니 일찍 자셈.

첨부터 16시간은 힘들수 있으니 12시간부터 시작해서 16시간까지 늘려봐.

공복중에 "당연히" 씹어먹는 모든 것 안됨.
과일? 안돼.

커피? 아메리카노만 가능. 라떼 처먹지 마셈.

제로콜라? 된다고는 하는데 걍 좀 참아라.

2. 설탕 바꾸기
집에 있는 설탕 전부 버리고 스테비아, 알롤로스 이런거로 대체해라
대체당이 더 안좋대는 그냥 무시하셈. 설탕이 200배는 더 안좋음

소스종류 쿠팡이나 마켓컬리 아니 대형마트만 가도
무설탕 저칼로리 케찹, 머스타드, 바베큐 소스, 스리라차, 굴소스 많으니 소스 종류 이런거로 싹다 바꾸셈.

소스만 바꿔도 살 진짜 잘 빠짐

3. 액상 과당 끊기

콜라 -> 제로콜라
라떼류 -> 아메리카노 or 차종류

액상 과당이 제일 안좋음 무조건 끊으셈

4. 탄수화물 섭취량 줄이기.

살찌는 가장 큰 원인은 지방이 아닌 탄수임. 특히 정제 탄수화물 종류는 그냥 먹지마.

라면, 빵, 과자, 떡 그냥 먹지말고 버려.

5. 닭가슴살 고집 No

닭가슴살 고집할 필요 없음.
돼지 뒷다리, 앞다리, 목살, 소고기류도 충분히 다이어트 가능
생선 아주 베스트임.

삶은것만 고집할 필요 없음.

튀기지만 말고 알아서 먹어라.

6. 외식이나 약속은 회 or 고기류로 ㄱㄱ

샤브샤브 이런것도 칼국수에 죽까지 먹는경우가 대부분임.

걍 삼겹살 먹으러 가거나 회 종류 먹으셈

여자들은 파스타에 스테이크 먹으러 가셈

단 삼겹살 먹는날은 그날 탄수화물 먹지 말고 약속가.
저녁에 삼겹살 약속이면 점심에도 탄수화물 먹지말고 식당 가서도 밥 냉면 먹지말고 고기만 먹으셈. 그럼 꽤 많이 먹어도 살 안찌고 오히려 빠지기 가능.

파스타는. 당연히 크림, 로제 이런 파스타 말고 오일 파스타 종류나 봉골레 종류로 먹으셈.

7. 근력운동 해라 제발
유산소만 하지말고 근력좀 해라.
유산소 10분으로 워밍업 -> 근력 1시간 -> 마무리 유산소 20분

하루 1시간 30분정도 운동 최소 1주일에 4번은 해라.

8. 의외로 먹어도 되는 음식들

1. 라면
-> 건면으로 바꾸셈.
2개 먹지말고 하나만 먹으셈
계란 2개정도 넣고 양파랑 숙주 넣어서 먹음 맛있으면서 탄단지 비율 좋고 튀긴면이 아니라 탄수화물로서도 나쁘지않음.

2. 파스타
-> 사실 파스타는 ㅈㄴ 좋은 탄수화물 종류임.
일반밀이 아닌 듀럼밀이라 GI지수도 낮고 단백질량도 많음.

단 오일 파스타나 봉골레로 먹어라.
크림, 로제 이런거 먹지말고

3. 삼겹살, 버터 기타 소고기류
-> 위에 말했듯이 지방량이 높은 고기 먹을거면 그날 탄수화물 먹지 마라. 그럼 저탄고지 형식으로 다이어트 잘 된다.

4. 치킨
-> 당연히 튀긴거 말고 구운거.
걍 길거리 전기구이 통닭이나 굽네 오리지널로 먹어라.

9. 목에 칼이 들어와도 먹지 말아야할 음식

1. 떡볶이
고탄 고당 고지
이분야 최악의 음식 끝판왕

2. 치킨
고탄 고지 최강.
지방이 심지어 트렌스지방임.

3. 돈까스
말 안해도 알것임.

4. 마라탕
중국 당면, 옥수수면, 꿔바로우 전부 포기하고

야채 고기만 넣어서 국물 먹지말고 건더기만 먹을거면 먹어라.

5. 술

걍 술은 먹지마라.