183cm75kg43kg4%운동, 식단 무물 받습니다
삼성SDS · x*****
운동 경력이랑 식단은 어떻게 하세요?
서울특별시교육청 · 체** 작성자
원래 체육전공을 했지만석사, 임용, 귀찮 때문에 10년 쉬었다가웨이트 시작한진 3년 됐습니다
지금 식단은4끼 먹으며끼니탕 현미밥200그램 + 닭찌2팩 먹어요
고려대학교의료원 · i*******
나 학교다닐때는 왜 이런 체육쌤이 없었을까..
라때도……
작성자가 삭제한 댓글입니다.
가슴, 등, 어깨, 하체로 4분할 합니다식단은 끼니당 햇반200 + 닭찌2팩 네번먹어용
월 하화 가수 등목 어금 하토 약점 부분 정해서 그 부위 ㄱ일 휴식합니다
가톨릭중앙의료원 · 흘*******
방송계쪽에서 일해?
아뇨 아싸라 그런거 못해요,,ㅠ
새회사 · ⚪*******
와.. 이거 보려고 화면 밝기 키웠다 🫢
스타트업 · i*********
넘 멋지세요. 어떻게 이 스펙에 BMI 과체중 인지?!초보 여성 헬린이 내장지방 태우려면 뭘 제일 추천하세요? 레벨이 13 이에요 ㅜㅜ 웨이트 일주일 한번, 필테 한번, 유산소 한번 하고 있습니다.
무조건 유산소죠 내장지방은
답변 감사해요
화이팅입니더!
스타벅스커피코리아 · i*********
우와
🙋🏻♂️
KG케미칼 · l********
형 진짜 ㅈㄴ멋있당...형 저 린매스중인데 172/68~69/35~36/11%(키/체중/골격근/체지방율)인데 체지방 10%정도 부터는 근손실이 너무 나더라구요 ..목표 골근37kg이상, 체지방률 8%유지형님 식단은 어캐하세요? (본인 평일 2000~2200kcal 탄210~240g, 단 140g, 지 50~60g, 주말 1~2회 더티치팅)운동은 매일하고 헬스1시간(4분할)+수영1시간하고 있슴다!
하루 탄수화물 섭취가 210~240g 인가요??
넵!!! 순탄수기준입니다
4끼 고정탄수 240이상으로 드셔요운동 매일하시고 수영까지 하시면지방 낄일 없습니당
한양증권 · D********
와 4프로.. 진짜 존경스럽습니다 형님 여의도에 계시면 같이 점심이라도 하고싶네요
진주집 갑시다!
새회사 · s*****
4%대 리스펙 합니다.. 골격이랑..저는 현재 179/75(몸무게)/39(골격)/11%(체지방)입니다.운동 한지는 4.5년 정도 되었구, 아무래도 벌크업이 목적인지라.. 골격을 좀 올리고 싶네요..골격 40 넘는 팁이 있을까요?원래 3분할을 매우 오래하다가 최근 상, 하체 2분할로 바꿨습니다.하체는 싫어해서.. 상체 3일 하체 1일함다!
식사 어떻게 가져가시나요?근육량 키우기는 무조건 중량입니다중량 높이려면 탄수 때려넣어야하고요
식사는 따로 조절하지 않고 탄수만 엄청 때려 넣고 있네요 ㅋㅋㅋ 하체는 일주일에 얼마나 하시나요? 그리고 무조껀 하시나요? 일주일에?
하체 일주일에 두번 합니다!무조건 해야해요 하체는
ㅜㅜ
공무원 · i********
눈뜨자마자 봉두산발로 필테하고
스타트업 · ʚ********
오운완💪
차이커뮤니케이션 · 플*********
주 3~4회 헬스하는데
새회사 · 알******
체중 : 2.2kg 감소
롯데렌탈 · J********
허리 통증이.현재 극심하고 치료받는중인데..
현대오토에버 · l*********
자꾸 승모에 들어가면 뭐가 잘못 된걸까 ?
SGA · &***
형 누나들 좀 도움좀 줘…
충청남도교육청 · 충**
야외 3km 뒤지겠다...
NAVER · Q*****
안뇽 헬린이인데
국립암센터 · l******
서울/경기(수원 용인 성남) 지역에서 주로 활동하는 크루입니다.
크래프톤 · 저********
오너가 니달리 잡음
한의사 · M**********
왜 됌?
경상북도교육청 · M**********
억울해서 유로 2028까지 뛰겠다
서울주택도시공사 · 개*********
종규 애기 나올 때랑
새회사 · g******
ㅋㅋㅋ
티웨이항공 · M**********
왜이랗게 잘하냐ㅠㅠㅠ
스타트업 · 나*******
난 요새 화상으로 필리핀 분이랑 영어 회화 공부중!
스타트업 · 명*******
아는 형님한테 술자리에서 들었던 이야기 풀어볼께요.
현대모비스 · 블***
살다살다 동네 축구장에서 손흥민 축구하는걸 볼줄이야...
NEXON · l***
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같은 업계, 같은 직군 사람들과즐겁게 이야기를 나눠보세요.
이직, 커리어부터회사 생활 조언까지
댓글 88
삼성SDS · x*****
운동 경력이랑 식단은 어떻게 하세요?
서울특별시교육청 · 체** 작성자
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서울특별시교육청 · 체** 작성자
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4끼 먹으며
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고려대학교의료원 · i*******
나 학교다닐때는 왜 이런 체육쌤이 없었을까..
서울특별시교육청 · 체** 작성자
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작성자가 삭제한 댓글입니다.
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가슴, 등, 어깨, 하체로 4분할 합니다
식단은 끼니당 햇반200 + 닭찌2팩 네번먹어용
서울특별시교육청 · 체** 작성자
월 하
화 가
수 등
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일 휴식
합니다
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방송계쪽에서 일해?
서울특별시교육청 · 체** 작성자
아뇨 아싸라 그런거 못해요,,ㅠ
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넘 멋지세요. 어떻게 이 스펙에 BMI 과체중 인지?!
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목표 골근37kg이상, 체지방률 8%유지
형님 식단은 어캐하세요?
(본인 평일 2000~2200kcal 탄210~240g, 단 140g, 지 50~60g, 주말 1~2회 더티치팅)
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4%대 리스펙 합니다.. 골격이랑..
저는 현재 179/75(몸무게)/39(골격)/11%(체지방)입니다.
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새회사 · s*****
식사는 따로 조절하지 않고 탄수만 엄청 때려 넣고 있네요 ㅋㅋㅋ 하체는 일주일에 얼마나 하시나요? 그리고 무조껀 하시나요? 일주일에?
서울특별시교육청 · 체** 작성자
하체 일주일에 두번 합니다!
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