안녕
난 3개월에
골격근량 -0.5
체지방 -11.6
체중 -13.2 감량을 해본 헬린이야
신년계획으로 다이어트 하려는 사람 있는데
내가 경험했던것을 바탕으로 팁을 주려고해

-운동
일단 난 헬스와 러닝 두가지를 시작했어
첫번로 헬스는
하루에 1시간 투자했고 3분할 운동을 했어
등,삼두
가슴,어깨
하체,이두
이런식으로 했는데 처음 헬스 방문하면 웬만해선 PT를 추천해
죽어도 PT에 돈쓰기 싫은 애들은 요즘 헬스 관련 유튜브 컨텐츠가 많으니 참고하도록 하고 처음에는 적은 무게에서 정확한 자세로 큰 자극으로 횟수를 많이 쳐보자
처음부터 무게에 너무 연연한 필요없어 헬스장가면 몸 좋은애들이 깔볼까봐 일부러 무게 드는애들 있는데 자세 망가지면 더 얕보고 나중에 부상 위험이 커
초반에는 웨이트의 재미를 알아가는 과정이니 너무 일주일 풀로 무리하려고 하지말고 한달동안은 주 3회 목표로 다니고 자세를 익혀보도록 하자
그리고 마음가짐도 중요한데 웨이트하면 분명 아프고 힘들거야 이럴땐 근육을 맛있게 냠냠 한다는 생각으로 버텨보자 나중에 몸이 변화되면서 재미 느껴지면 헬스장 가는게 기대될걸?

두번째는 러닝인데
처음에는 3km 정도는 속도 상관없이 중간에 쉬지 않고 한번 달려보자
폐활량이 딸려서 분명 힘들어서 중간에 멈추는 사람 많은데
걸을 생각하지말고 그 자리에서 숨 좀 고르다가 다시 달려서 원하는 목표지점까지 달리면 돼
이것도 부상이 큰 운동인데 초반에 너무 무리하게 뛰려고하면
무릎 부상과 발목 부상 있으니깐 짧은 보폭으로 뛰고 러닝화는 무조건 신도록 하자
3km가 익숙해지면 5km까지 늘리고 그 뒤에는 1km 당 페이스를 올려보고 꾸준히 늘려가는 방향으로 운동하자
근손실 난다고 걱정하지마 유산소랑 병행하면 오히려 바디라인이 더 이쁘게 나와

-식단
식단을 처음부터 닭가슴살,고구마만 먹어야지 하는 사람이 있는데 비추천이야 빨리 지치고 오히려 식욕 폭발해서 더 먹게돼
간헐적 단식 하면서 단기간에 살을 뺄수 있지만 요요 온 사람도 많이 봐서 비추야
하루 4끼정도 먹고 안되면 3끼라도 꼭 챙겨먹어
둘째주 까지는 적응기간이니깐 일반식으로 먹어도 되는데 양을 줄이는게 우선이야
대신 기름진 튀김, 밀가루는 최대한 피하고 고기는 먹어도 돼
야식은 절대 먹지마
그리고 술 좋아하는 애들은 반주를 하되 술량을 반으로 줄이자
이 기간 동안은 무조건 먹는양을 줄이면서 위를 줄이는게 우선이야
그리고 셋째주부터 2끼는 점점 단백질 비율을 높이고 탄수화물 비율을 낮춰보자

예로들어
아침 : 닭가슴살 볶음밥
점심 : 일반식
점심 저녁 식간 : 간식 또는 일반식
저녁 : 고구마 + 닭가슴살

이런식으로 몸에 적응을 시켜보자
요즘 닭가슴살이나 단백질 식품 맛있는거 많이나와서 먹을만 할거야

위의 식단도 적응되면 그 후에는 저탄고단백으로 식단을 바꾸면돼 몸이 빨리 변화되는걸 느낄거야

치팅은 일주일에 한번 한끼 ~ 두끼정도만 하고 술약속 있으면 차라리 안주를 덜먹고 술을 마셔

- 정리
위의 내용을 정리하면 운동은 하루에 1시간30분 정도 투자하고 먹는건 욕심만 좀 줄여도 다이어트 성공 할 수 있으니깐 너무 조바심 내지말고 천천히 오랫동안 운동하도록 해
몸이 단기간에 엄청 좋아지고 그러지는 않으니깐 하루하루 눈바디 하면서 몸의 변화를 느껴보도록해

다들 화이팅 하자 !

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