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한 유투버 린매스업 식단인데 정리한거 공유할게~~
내가 보고 해본 식단 중 가장 현실성 있는거야
적기 귀찮아서 탄단지는 안 적고 칼로리만 더 추가해줌
730kcal
오트밀 100g, 피넛버터 2테이블스푼, 계란 총 7개(노른자3개)
350kcal
프로틴바 1개, 부스터 1스쿱(초급자는 안 먹어도 됨)
100kcal 이하
웨이 1스쿱 반
561kcal
흑미밥 130g, 소고기(지방 적은 부위 혹은 패티) 150g, 각종 야채
186kcal
무지방 그릭요거트 1개, 블루베리 100g
412kcal
고구마 200g, 닭가슴살 100g, 샐러드
239kcal
아보카도 반 개, 계란 4개(노른자 1개)
= 일일 총 2,578kcal
마른 형 동생들 최소 이 정도만 비스무리하게 먹으면서 주 5회 분할로 웨이트하면 몸 무조건 좋아져~ 초심자는 초반 1~3개월에 빠르게 체중 상승할 수 있어서 할 맛 날거야, 단 최소 6개월 이상은 하자!
간혹 아무리해도 살 안 찐다 혹은 안 빠진다 하는 사람들 있던데 그건 아무리 하지 않은거야 냉정하게..^^..
코로나로 힘들지만 게을러 지지 말고 몸관리 잘 해서 자기만족하자!!
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댓글 15
한국철도공사 · l*********
피넛버터먹는거보니 레이방행님꺼네
진에어 · i******** 작성자
정답
피넛버터는 너무 이상한거 아닌 이상 몸에 참 좋아:)
NCSOFT · !*********
피넛버터 추천좀
진에어 · i******** 작성자
걍 스키피ㄱㄱ
한국철도공사 · l*********
나 구독자 5천명일때부터봤는데 채널 참 좋은듯
진에어 · i******** 작성자
미군 입대하신 것도 멋있고.. 걍 동네에 그런 형 있으면 인간적이고 좋을 거 같아ㅋㅋ농담이지만 적당히 관종이고
새회사 · 쇠***
다 좋은데 운동전에 부스터랑 프로틴바는 왜 같이 먹는거야?
진에어 · i******** 작성자
체력 안 떨어지게 당+단백 살짝 채워주는거고(바나나도 무관), 부스터는 각성이랑 펌핑감용인데 초보는 안 먹는게 낫지 펌핑할 근육과 신경이 많이 안 커있으니..
새회사 · 쇠***
근데 그 레이방이 그렇게 하는거야? 아니면 형 생각에 그렇게 하면 좋을거 같아서 그렇게 하는거야?
보통 운동전에 당이랑 단백을 넣는건 넌센스한 선택인데
진에어 · i******** 작성자
운동 전은 선택이지~ 특히 프로틴바는 더더욱 선택이면서 운동 1시간 전 정도 아니면 나도 살찌울거 아니면 비추고.
부스터는 30~10분전 마셔주면 각성효과 조금이라도 있으니까 피곤해도 집중하게하는용도지 몸 좋게만드는목적이 아닌거같아.
프로틴바는 정말 옵션인거! 축구하기전에 바나나 하나 먹고 뛰면 쥐 잘 안 나는 거랑 같다생각하면 돼
한국전력공사 · y******
이게현실적이라니ㅜ
진에어 · i******** 작성자
그나마 무리 안 되게 찌울 수 있는 법이여ㅜ 메인 식사는 오트밀 이런거 안 먹고 밥 고구마 감자 이런거 먹어도 무관해