LX하우시스 · l*********

악으로 깡으로ㅡ

두산에너빌리티 · R****

케이던스를 180에 맞추는걸 목표로 6분 페이스로 뛰면 저절로 보폭이 줄어들고 딛는 발에 가해지는 힘이 줄어들어 정강이 통증이 잦아들거에요 손목시계 메트로놈으로 180 맞추기 힘들면 유툽뮤직에 180bps 검색하면 180에 맞춘 음악 많이 나오니깐 그거 들으며 뛰면 금새 익숙해 질겁니다. 몸풀기는 요즘같은 추위엔 음악 두곡 정도 끝날때까지 점차 빠르게 움직여 살짝 땀이 날듯말듯 하는 정도까진 풀어주는게 좋아요 ㅎㅎ

LG생활건강 · <******** 작성자

슉슉차~ 슉슉파~

스타벅스커피코리아 · ο******

나두 러닝초보야. 비록 고수는 아니지만
매일 10키로 이상 러닝을 즐기는 사람으로서🤣
내가 달리기 하면서 경함한 걸 전해주고 싶어서..

1)러닝화 제대로 신었는지-쿠션화 추천
2)러닝 전 웜업-러닝 후 스트레칭 충분히 하는지
- 러닝 전에는 정적 스트레칭🙅🏿‍♀️, 근육이나 관절들의
활동성을 높이고 부상위험을 줄이기 위해 동적 스트레칭+웜업 드릴 5-10분 정도 (영상 같은거 많이 나오는데 A-skip, B-skip, C-skip, 레그 스윙 기타 등등 이런거 많아. 한번 꼭 찾아보고 해봐!)
- 러닝 후에 바로 멈춤 하지 말고 쿨다운 꼭! 가벼운 조깅 또는 걷는걸 어느정도 지속하면서 수축된 근육이 풀어지고 심박 안정권으로 돌아오게 만들어 놓은 후 정적 스트레칭을 충분히 해주기(쿨다운 해야 근육 뭉침, 피로가 덜해..)
- 러닝 후 폼롤러로 맛사지 하며 풀어주는 거 매우 추천!
- 달리기 전 스트레칭 한다고 했는데 러닝 후 쿨다운+스트레칭은 어느정도 하고 있는지 체크 해보기
(만약 쿨다운+스트레칭을 안하고 있다면 ‘무조건’ 해야 하고, 시간이 부족하면 달리는 시간을 30분으로 줄이고서라도 쿨다운과 스트레칭은 30분은 해줘야 함)
3)미드풋, 자세 이것도 계속 신경서야해
- 정강이가 아픈건 자세가 잘못되었기 때문인데, 미드풋이 되고 있는지 몸이 일직선이 맞는지(엉덩이 빠지고 몸은 앞으로 숙여지지는 않았는지, 이건 계속 내가 신경쓰며
달려야함)
4)10키로를 달릴때 초반부터 숨 찰정도로 질주하는지?
- 시작부터 질주하면서 페이스 올리면 젖산이 빨리 쌓여서 피로가 삘리옴. 시작 2-3키로 정도는 조깅속도로 편안하게, 몸이 어느정도 데워지고 나면 서서히 페이스 올리며 달린다.(처음부터 힘들게 달리지 말란 소리)
5)보폭을 좁게 달린다.(발구름을 더 많이)
- 빨리뛰려고 보폭을 크게 하면(케이던스가 낮을 경우)
발이 지면과 접촉할때 접촉 시간이 더 길어지고 발에 가해지는 충격이 커진다. 보폭을 좁게 줄이면 발이 지면과
접촉하는 시간이 짧고 데미지가 덜하다.좀 더 가볍게 달릴 수 있음.

나도 처음에는 여기저기 다리 아픈데 엄청 많았거든,
👆🏾저런것들 챙겨하고 신경써보니 아픈거 없어지더라구..
러닝은 하면 할 수록 어렵고, 러닝 고수님들은 아마 이게 아니라고 할지도 모르겠지만 러닝을 시작한 단계고 부상이 있다면 그게 계속 되지 않게 기본을 잘 해주고 러닝을 조금씩 늘려가면 좋을 것 같아.
안하던거면 챙겨 해봐.분명 다를꺼야!
부상없이 즐겁게 달리자! 화이팅이야👍🏾