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남자고 180cm/82kg
이제 막 헬스에 입문 한 헬린이 중의 헬린이야 형들
다이어트를 해야겠다 싶은 생각이 들어서 나름 식단관리를
해야겠다 생각 했어
선수처럼 하려는건 아니더라도 72~75kg까지는 되고 싶어서
식단을 먼저 말하자면
아침에 견과류 6~10알, 아침대용 쉐이크
점심 일반식 (밥은 반공기만)
저녁 다이어트 도시락
운동 후 닭가슴살 1개
그리고 운동 할때는 런닝머신 1시간 하는데
대부분 조금 빠르게 걷고 5분 또는 10분마다 1~2분씩 뛰어
그리고나서 근력운동 하는데
큰 근육 위주라고들 하길래 가슴운동 3가지 12회 5세트
등 운동 1가지 5세트 하체운동 1가지 5세트 를 해
복근은 집에 가서 또 따로 하고 있어
근력 운동의 경우 가짓수나 종류를 좀 여러개로 하고 싶지만
아직 체력이 안 올라오더라고 ㅠ
여기서 궁금한건
1. 철저하지는 않지만 위의 식단으로 헬창형들이 볼때
잘 하고 있는건지 궁금해
2. 운동도 마찬가지로 잘 하고 있는건지 혹은 좀 더 늘려야 할 부분들이 있다면 뭐가 있을까 ?
3. 운동 끝나고 닭가슴살 대신 단백질 보충제를 먹어볼까 싶기도 한데 주변 사람들이 안좋다고들 하길래 어떤게 안좋은지 잘 모르겠어
물론 무슨 1,2개월만에 몸짱이 되겠다거나 이런 허황된 꿈을
꾸고 있지는 않지만 그래도 뭔가 조금 더 알아서 꾸준히 해보고 싶어서그래
2주동안 위의 식단이랑 운동을 해서 4키로 빠져서 지금은 78kg야 그래서 잘 하고 있는건지 좀 알려줘
#피트니스 #헬스 #헬린이
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댓글 20
제주항공 · l*********
ㅇㄷ
스마일게이트 · |********
ㅇㄷ
이스타항공 · 무*********
유산소가 너무 많아 20~40분 정도면 적당하고 선 근력 후 유산소 해 유산소로 체력 많이빼놓으면 무게 안들려
현대하이라이프 · 에******** 작성자
아 그래 ?? 같이 하는 친구는 또 유산소 먼저 해야된다 하더라고 ㅠㅠ 그래서 유산소부터 했었지 ㅠ
한화 · 단*********
180, 82면 딱히 안빼도 될텐데..
근육이나 키우자
현대하이라이프 · 에******** 작성자
음 .. 내가 원하는 그 워너비 몸이 있어서 ㅠㅠ
한화 · 단*********
역삼각형 등, 식스팩, 팔다리 잔근육? ㅎㅎ
현대하이라이프 · 에******** 작성자
웅웅 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
NAVER · h****
운동하는데 180에 82면 가볍지 90가까이 되도 운동하면 배 안나와 걱정말어 형
현대하이라이프 · 에******** 작성자
가벼운거야 ?? 지금은 배가 나와있다보니 ... 적당히 건강해보이는 몸으로 가고 싶었어서 ㅠㅠ
한국철도공사 · i*********
무산소를 올리고 유산소를줄여 유산소도 그냥 짧고 굵게뛰는거도 괜찮음 걷는거 운동크게안돼 경사도 풀로 올리고 걷는거아니면
현대하이라이프 · 에******** 작성자
아하....... 그러면 위에 형이 얘기 한 것 처럼 2~40분 ?
작성자가 삭제한 댓글입니다.
현대하이라이프 · 에******** 작성자
1. 내가 워낙 마구잡이로 먹다보니까 지금 식단처럼은 유지해야 할 것 같아 ㅠ
2. 그러면 등이랑 하체는 10세트 ㄱㄱ 해볼게 !
아직은 시작하는 단계라고 생각되서 오늘은 어디 내일은 어디 이것보다는 그냥 지금처럼 꾸준히 하는게 낫겠지 ?
대한항공 · !********
가슴2가지로 줄여
등 위아래한종목(풀업, 랫풀다운)
앞뒤로한종목(로우, 롱풀)
운동끝나고 흡수빠른 단당탄수도 좀 먹어
키커서 안적어주려다가 적었다
현대하이라이프 · 에******** 작성자
단당탕수는 뭐야????? 파는건줄 알고 네이버에 쳐봤는데 안나와.........
대한항공 · !********
단당류
공무원 · I********
가슴운동 그냥 팔굽이랑 딥스(익숙해지면 중량딥스)만 해도 됨. 충분히 크고 단단해짐. 나 벤치안한지5년넘었고 딥스랑 팔굽만 하는데 대흉근 충분히 크고 유지도 잘 됨. 1시간 유산소하고 쇠질하면 너무 비효율적인데.. 힘빠져서 쇠질에 집중도 안 되고 운동시간 너무길어짐 그냥 쇠질하는날엔 쇠질만하고 런닝만 따로하는걸 추천.
공무원 · I********
그리고 그 키에 그 몸무게면 적당하니까 감량 필요없어. 내가 185에 93kg인데 허리34입는데 허벅지 굵기때문에 어쩔 수 없이 크게사서 줄여서 입는거임. 건강검진에도 복부비만 정상인데 bmi는 비만이야 ㅋㅋ
턱걸이랑 딥스 ㅈㄴ하셈 진짜 최고로 좋음.. 여기에 사레레 프레레, 케틀벨스내치정도만 해주면 상체운동 끝임
COUPANG · R*********
형 무게 딱좋은데 빼지마ㅜㅜ 난 웨이트만해 유산소는 일이 유산소라 생각하고
3대 운동만해도 충분한듯