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안녕하세요? 헬린이입니다.
운동 시간이 너무 길어져서 줄이고 싶습니다.
4분할로 주 4회 운동 중입니다.
회복 느린 인자약이라 4분할은 아주 맘에듭니다.
벌크업이 목적이며
본셋은 8~12랩스 3세트 가져갑니다.
A 가슴, 삼두
벤치 - 워밍업3셋 본셋3셋
인클라인 덤벨 벤치 - 3셋
인클라인 스미스머신 - 3셋
딥스 어시스트 머신 - 3셋
케이블 크로스오버 - 3셋
인클라인 푸쉬업 - 3셋
크런치 - 3셋
케이블푸쉬다운 - 워밍업 2셋 본셋 3셋
B 등 , 이두
루마니안 데드 - 워밍업3셋 본셋2셋
스트레이트 암 풀 다운 - 3셋
어시스트 풀업 - 3셋
랫풀다운 - 3셋
티바로우 - 3셋
인클라인 로우 해머그립 - 3셋
크런치 - 3셋
바벨컬 - 3셋
케이블컬 - 3셋
C 어깨, 삼두
숄더프레스 스미스머신 - 워밍업3셋 본셋3셋
숄더프레스 인클라인 덤벨 - 3셋
숄더프레스 머신 - 3셋
프론트레이즈 - 3셋
사레레 - 3셋
벤트오버 리어레레 - 3셋
크런치 - 3셋
케이블푸쉬다운 - 3셋
D 하체, 이두
스퀏 - 워밍업3셋 본셋3셋
레그프레스 - 3셋
레그컬 - 3셋
크런치 - 3셋
바벨컬 - 3셋
케이블컬 - 3셋
여기서 의미 없는 덤프 세트가 어떤 것들이 있을까요?
루틴 고수님들 의견 부탁드립니다.
댓글 11
크래프톤 · r*****
중량을 좀 줄이고 유산소 위주로 해봐요
한국산업은행 · l********* 작성자
체지방률 11퍼센트입니다.. 유산소는 인터벌 뜁니다. 다이어트 루틴 아니고 루틴 다이어트에요..ㅋㅋ
크래프톤 · r*****
아 그러네요 제가 잘못 읽었네요
LX판토스 · l*******
가슴, 삼두에서 한 번은 인클하고 한 번은 플랫하고 해봐. 본셋은 4~6셋, 케이블보단 덤벨 사용 권장. 케이블 자극점 찾기가 어려움 케이블 크로스 오버 빼고
한국산업은행 · l********* 작성자
1주는 플랫
2주는 인클
이런식으로 말씀이시죠?
이렇게하면 윗가슴과 중간가슴 각각 봤을 때 텀이 2주가 되는데 괜찮을까요?
간격이 1주가 넘으면 근력 손실이 발생하는 것 같아서..
LX판토스 · l*******
1주 넘는다고 근손실 안 와요! 그리고 편의상 윗가슴 중간가슴 아랫가슴 나누는거지 근육이란게 그게 일률적으로 나눠져 있지 안잖아요 플랫하면 262로 먹고 인클하면 622로 먹는다고 생각하시면 편할 것 같아요~
한국산업은행 · l********* 작성자
그렇긴하죠ㅋㅋ 괜히 알면서도 걱정부터 하네요. 262 622 표현 아주 좋네요
LX판토스 · l*******
(플랫 or 인클) 벤치-워밍업 3셋 본셋 4셋
(플랫 or 인클) 덤벨벤치 4셋
딥스
푸쉬업
크런치
케이블 푸쉬다운 or 라잉 트라이셉스 익스텐션 본셋 4
한국산업은행 · l********* 작성자
윗분처럼 플랫하는 날과 인클하는 날로 나눠보란 얘기신거죠?
LX판토스 · l*******
같은 사람 인디요ㅎ
한국산업은행 · l********* 작성자
아앗..ㅋㅋㅋㅋㅋ