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개인적으로 모든 부위가
1랩스중에 이완시에 6 70프로 타격된다 생각해서
철저한 이완중심이야
관절도 아까워서 ? 근육으로만 하려하는데
증량이 안되네 ㅋㅋ
관절데미지와 협력근사용이 되야 1rm들거같애
현재 100키로 15회정도고 (슬로우
1rm 125정도인거같애. 더들지는 모르겠고
혼자 언랙하고, 후진벤치라 더이상들지는 않아
몸무게가 90이라 딱 평타인거같은데
적어도 1.5배는 들고싶은데
플랫에서 과신전으로 아랫방향으로 미는 파맆을 배워볼까?
주변에 다 헬스안해서
여친이랑 헬스오는거보다
남남 동체급 파트너 하는애들보면 절라 부럽다 ㅅㅂ
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댓글 11
삼성디스플레이 · l********
중량프로그램하면 150까진들지
140까진해봤는데 전신운동수준
한국지역난방공사 · 멧******
확실히 보조자 있을 때 원알엠 시도하기 좋더군요
GS칼텍스 · 골*********
갠적으로 120 kg으로 혼자6~8개 했을때
팔꿈치랑 손목 무리 많이 갔음
더이상 증량안해도 데미지가 쌓이니,,,
과신전되면 허리부상에 벨트차야죠
팔꿈치 보호대 추천함
1rm 150넘었는데 아무 의미 없더라구요
적당한 무게로 꾸준히 하는게 안다치고 최고
공무원 · .******** 작성자
그래더 8개하면 본세트 중량으로 가져가도 되겠다..부럽당
S 랑 D 는 본셋트 몇으로 해
6개정도 기준
GS칼텍스 · 골*********
작년에 고중량 했고 지금은 다이어트에
관절 인대 무리땜에 70%정도하네요
무릎 수술전에
루마니안 데드 180kg 6개정도( 기립근 광배쪽)
스쿼트180kg 6개정도
루마니안은 대퇴이두 자극 안오게 하는게 맞더라구요 등운동에 넣으니,,,
대퇴이두 되게 하면 180kg 8개정도
무릎 수술후
루마니안 데드140kg 6개
스쿼트 120kg 6개
무게 욕심버리고 식단하니 린매업 되더라구요
LG CNS · q*********
파립에서 아치는 요추가 아니라 흉추로 만드셔야 합니다.
대부분 흉추 모빌리티가 부족한 상태에서 아치크게하려니 요추를 크게 마는거구요.
그리고 역학적으로 벤치할때 과신전해도 바벨중량의 상당수는 어깨쪽으로 실리지 허리쪽으로 많이 실리지않습니다.
GS칼텍스 · 골*********
허리 파립식으로 마는이유가 벤치들어 올릴때
허리힘 많이 들어가요 가슴힘이 많이 안들어가구요 보디빌더 선수들이 허리 말지 않는이유죠
LG CNS · q*********
벤치시 흉추가 아닌 요추를 크게 말면 레그드라이브 하는 힘이 허리로 들어가니 허리가 많이 불편하긴합니다. 이 스트레칭처럼요.
애초에 허리로 벤치를 어떻게 드나요.. 곱등이 데드나 굿모닝 스쿼트처럼 허리를 익스텐션해서 힘 줄 수 있는것도 아니구요.
아치만들어서 광배근까지 동원해서 드는건 맞지만 가슴에 힘이 잘 안들어가는 건 말이 안되조. 역학적으로 주동근은 대흉근입니다.
병원서 주사놓을 때 주변부 때리면서 놓으면 그 순간에 주사통증만 구별해서 못느낀다고 통증이 없는건 아니잖아요?
GS칼텍스 · 골*********
이론적으로 님이 강경원선수보다 낫다고 생각하지 않구요
허리 말아서 벤치 해보면 알지 않나요??
허리말면 등위주힘이 많이 들어가는데 중량늘어나면서 가슴자극 잘되면
그럼 보디빌더들이 다 파워리프트 자세 하지 않을까요??
실기가 안되면서 이러면 답답합니다
애초에 허리마는것 자체가 허리힘이 많이 들어가는건데,,,
공무원 · .******** 작성자
의견들 고맙습니다.ㅎ