지난 금요일 북한산둘레길 (35km)를 걸었습니다. 덕분에 무릎에 통증이 있어 며칠 쉬다가 오늘부터 다시 웨이트를 해봅니다. 다치면 정말 안되겠다는거 또 느낍니다.

다들 즐겁게 운동하세요!

<운동목표>
1. 체력향상, 건강증진
2. 평생 가져갈 취미
3. 근력향상 (목표 : 풀업3세트 / 중량풀업도전)
4. 보조운동 (수영,등산)

<수행운동>
김명섭 선수님 추천 전신루틴을 근본으로
머신 중심의 운동을 합니다.
조금씩 다른 운동법 배우고 있습니다😁
1세트는 12회입니다.

-렛풀다운(중점운동💥) : 웜업 1세트 / 85kg 4세트 / 95kg 8회 2세트
-원암시티드로우 : 50kg 3세트(양팔 각각)
-시티드케이블로우 : 100kg 4세트
-체스트 프레스(중점운동💥) : 60kg 4세트
-어시스트딥스 : 12개, 4세트
- 벤치프레스(스미스머신) : 60kg 4세트
-인클라인 벤치프레스(스미스머신) : 50kg 3세트
-암컬머신 : 40kg 3세트
-케이블 푸쉬다운 : 47kg 3세트

🏥보충제 : 아르기닌, 종합비타민
🍔식단 : 일반식(+프로틴쉐이커)

<운동 후 감상 및 반성>
- 가슴운동 시 반드시 손목보호대 할것
- 며칠쉬니 중량이 잘안되는데 빠른 회복!
- 바벨 및 덤벨 운동 연습하기
- 복근은 매일 하기 1세트라도!

읽어주셔서 감사합니다!
내일도 열심히 하겠습니다.

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